Il Ruolo della Motivazione: Intrinseca vs Estrinseca

 

La motivazione è il motore del cambiamento. È ciò che ci spinge ad agire e a perseverare nonostante le difficoltà. Ma non tutta la motivazione è uguale: il modo in cui siamo motivati può influenzare profondamente il successo del nostro percorso di crescita. La psicologia distingue due tipi principali di motivazione: intrinseca ed estrinseca.

1. Cos’è la Motivazione Estrinseca? 🎁

La motivazione estrinseca si basa su fattori esterni, come ricompense, riconoscimenti o paura di punizioni. Ad esempio:

• Fare una dieta per ricevere complimenti dagli altri.
• Lavorare sodo solo per ottenere un bonus economico.
• Studiare per evitare di fallire un esame.

💡 Caratteristiche della motivazione estrinseca:

• Può essere molto efficace nel breve termine, perché fornisce uno scopo chiaro.
• Tuttavia, è meno sostenibile nel lungo periodo: una volta che la ricompensa è ottenuta o la paura scompare, la spinta a continuare tende a svanire.

🔑 Esempio nella vita quotidiana: Ti iscrivi in palestra perché i tuoi amici ti hanno detto che dovresti perdere peso. Dopo qualche settimana, smetti di andarci perché l’unico motivo per cui ci andavi era compiacere gli altri.

👉 Problema principale: La motivazione estrinseca dipende da qualcosa o qualcuno al di fuori di te. Se quel fattore scompare, la motivazione si dissolve.

2. Cos’è la Motivazione Intrinseca? 🌱

La motivazione intrinseca, al contrario, nasce dall’interno di te. È guidata da un desiderio autentico di fare qualcosa perché lo trovi significativo, piacevole o allineato ai tuoi valori.

Esempi di motivazione intrinseca:

• Fare esercizio perché ti piace come ti fa sentire, non per ottenere l’approvazione degli altri.
• Studiare una materia perché ti affascina, non solo per superare un esame.
• Meditare perché ti rilassa e ti fa sentire in pace con te stessa.

💡 Caratteristiche della motivazione intrinseca:

• È molto più potente e sostenibile nel lungo termine.
• Ti aiuta a mantenere la determinazione anche quando i risultati tardano ad arrivare.
• È strettamente legata alla tua identità e ai tuoi valori personali.

🔑 Esempio nella vita quotidiana: Decidi di iniziare a cucinare pasti sani perché ami prenderti cura del tuo corpo e perché cucinare ti rilassa. Anche se non vedi subito risultati fisici, continui perché il processo ti fa stare bene.

3. Intrinseca vs Estrinseca: Quale Conta di Più?

La psicologia suggerisce che la motivazione intrinseca è più efficace per cambiamenti duraturi, ma entrambe le forme possono essere utili a seconda del contesto.

Quando usare la motivazione estrinseca:

• Per iniziare un cambiamento difficile.
  • Es.: Iscriversi a un corso per migliorare il proprio inglese perché il capo lo richiede.
• Per superare momenti di stallo.
  • Es.: Promettersi una ricompensa (come una cena fuori) dopo una settimana di allenamenti.

Quando puntare sulla motivazione intrinseca:

• Per mantenere un cambiamento nel tempo.
  • Es.: Continuare a imparare l’inglese perché ami sentirti più sicura quando viaggi.
• Per costruire una nuova abitudine legata ai tuoi valori.
  • Es.: Meditare ogni giorno perché desideri sentirti in equilibrio mentale.

👉 Combinare le due forme può essere una strategia vincente. Ad esempio, puoi iniziare con una motivazione estrinseca (come una sfida di 21 giorni) e gradualmente trasformare quell’abitudine in un piacere personale e intrinseco.

4. Come Scoprire la Tua Motivazione Intrinseca? 🤔

Molte persone lottano per trovare una motivazione intrinseca perché spesso perseguono obiettivi che non sono veramente loro, ma derivano da pressioni sociali, aspettative familiari o desiderio di approvazione.

Domande utili per scoprire la tua motivazione autentica:

1. Cosa voglio davvero?
   • Questo desiderio è mio o deriva dall’influenza degli altri?
2. Come mi farà sentire raggiungere questo obiettivo?
   • Mi renderà felice o sto solo cercando di evitare un giudizio negativo?
3. È allineato ai miei valori e alle mie priorità?
   • Questo obiettivo mi avvicina alla persona che voglio essere?

💡 Esercizio pratico:
Prendi un foglio di carta e dividi la pagina in due colonne.

• Nella prima, scrivi i tuoi obiettivi attuali.
• Nella seconda, indica il motivo per cui vuoi raggiungerli (es.: “Voglio dimagrire perché voglio sentirmi meglio con me stessa”).

Dopo aver completato l’esercizio, verifica: i motivi che hai scritto sono autentici o sono influenzati da fattori esterni?

5. Il Ruolo delle Emozioni nella Motivazione Intrinseca 💖

La motivazione intrinseca è strettamente legata alle emozioni. Quando provi gioia, soddisfazione o orgoglio durante un’attività, è più probabile che continui a farla.

🔑 Suggerimento pratico: Cerca di trasformare ogni compito in qualcosa che trovi piacevole. Ad esempio, se non ami allenarti, prova diverse attività finché non trovi quella che ti diverte, come il ballo, lo yoga o le passeggiate all’aperto.

6. Come Mantenere Alta la Motivazione nel Tempo?

La motivazione, anche quella intrinseca, può fluttuare. Per mantenerla viva, prova a:

• Riconnetterti al tuo perché: Ricorda regolarmente perché hai iniziato.
• Celebrare i progressi: Ogni piccolo passo avanti è un successo.
• Prendere ispirazione da altri: Leggi storie di persone che hanno raggiunto obiettivi simili ai tuoi.

Conclusione: La Motivazione Come Bussola del Tuo Viaggio 🌟

Glow Fam, la motivazione è il tuo faro nel percorso del cambiamento. Non importa da dove cominci, l’importante è trovare un “perché” che risuoni con la tua anima. Sfrutta la motivazione estrinseca come spinta iniziale, ma cerca dentro di te la vera forza che ti guiderà verso i tuoi sogni.

✨ Qual è la tua motivazione intrinseca? Raccontami nei commenti: cosa ti spinge a migliorarti ogni giorno?

Con amore e vibrazioni positive,

Anna💖